Een kijkje in mijn eetpatroon

Als je me volgt via Instagram dan zie je waarschijnlijk vaak een smoothie, gebakken ei en vooral veel groente voorbij komen. In deze blog wil ik je meenemen in mijn eetpatroon. Ik probeer jullie via instagram en mn website te inspireren om gezond en voedzaam te eten zodat jij je goed voelt, je energiek bent en daardoor alles uit je dag kunt halen! Hiermee wil ik je een stukje laten zien van hoe ik dat op dit moment zelf aanpak. 

Sinds vier jaar ben ik zelf veel met voeding bezig en heb ik hier ook mijn werk van gemaakt. Voeding is gewoon zo interessant en je kunt er zoveel mee doen! In die vier jaar was en ben ik nog steeds altijd zoekende naar, waar voel ik me goed bij? En wat werkt er voor mijn lichaam?

Om mee te beginnen, ik ben niet veganistisch en ook niet vegetarisch. Ik eet regelmatig vlees, meestal kip, en vis. Omdat ik Pds heb zijn er bepaalde dingen die ik niet of minder eet en dingen die ik juist meer eet. Wil je meer weten over Pds? Check dan even mijn andere blog waarin ik meer vertel over Pds. Uiteindelijk komt het er op neer dat ik vrijwel al het onbewerkte en dus (bijna altijd) gezonde voeding wel kan eten. Op een aantal bonen en groente soorten na.  Er zijn een aantal punten die een rode draad vormen in mijn voedingspatroon  en de meeste  hiervan geef ik ook vaak mee tijdens mijn voedingscoach sessies. 

Eet die dingen, die je lichaam voeden en waar je energie van krijgt

Ik kan super erg genieten van eten. Echt ik hou van eten. Maar steeds meer merk ik wel dat ik vooral nog de dingen wil eten die mij ook werkelijk beter doen voelen. Fysiek en mentaal. Want voeding doet ook mentaal superveel voor of tegen je. Eigenlijk betekent dit ook Voed je lichaam, in plaats van het te Vullen.

IMG_7113

Alle bewerkte voeding de deur uit

En het kan je verbazen wat er eigenlijk allemaal is bewerkt..Hier ben ik mee bezig. Sinds driekwart jaar (na mijn pds coachtraject) laat ik steeds meer bewerkte voeding staan. Dit is wel in stapjes gegaan bij mij. En ook nu is nog niet alles eruit maar wel een heel groot deel. 

 

Wat is bewerkte voeding eigenlijk vraag je je misschien af? Alles dat uit een fabriek komt is bewerkt. Alles dat niet in zijn natuurlijke staat is, is bewerkt. Dus denk aan koekjes, snoep, chocolade, ketchup, ketjap maar ook aan vleeswaren zoals kipfilet. Je kunt dit ook nagaan op de ingrediëntenlijst van een product. En wat blijft er dan over? Vooral heel veel groente, fruit, noten, zaden, vlees en vis. En dan komen we op het volgende punt;)

Ga voor 500-800 gram groente per dag

Ja dit klinkt veel, maar dit heeft je lichaam nodig! Hier gaat je lichaam echt heel erg lekker op. Het voedingscentrum adviseert 250 gram groente per dag. Doordat de bodem verarmd is zitten onze groente lang niet zo vol meer met vitaminen en mineralen zoals ze dat vroeger deden. Dit is heel erg afgenomen waardoor je met 250 gram groente echt niet genoeg van alle vitaminen en mineralen binnenkrijgt als dat je nodig hebt. Dit is vaak het eerste advies dat ik meegeef tijdens een voedings coaching traject: meer groente eten. Vaak merken mensen al snel een verschil in energie en in hoe ze slapen. Meer groente en dus meer vitaminen en mineralen kan jouw lichaam en jouw brein zo’n boost geven. Het kan fysiek en mentaal veel goeds voor je doen. Dus go for it! En voel wat het voor jou doet.

 

Vind je het moeilijk om dit groente doel te behalen? Check dan even deze blog over hoe jij dagelijks meer groente kunt gaan eten.

Quiche en soep

Vitaminen en mineralen

Ook noten pitten en zaden bevatten veel goede voedingsstoffen, vitaminen en mineralen die jouw lichaam nodig heeft. Ik verwerk deze in mijn maaltijden, door de kwark maar ook door een salade, warme maaltijd of een baksel.

Maaltijd planning

Ik begin meestal wat later op de dag met mijn eerste maaltijd. Als het kan qua planning, rond 11 uur. Soms heb ik eerder honger en dan begin ik eerder, soms wat later. Ik probeer te luisteren naar mijn lichaam en houd geen vaste tijd aan. De tweede maaltijd is vaak rond 3 uur en dan de avondmaaltijd rond 7 a 9 uur. Door mijn werk verschillen de tijden vaak omdat ik om mijn afspraken heen plan. Dan heb ik vaak nog 1 tussendoortje mee, fruit, groente, kwark of een zelfgemaakte koek. Hier probeer ik het bij te houden maar meestal snack ik in de avond ook nog wat zoals noten, gedroogd fruit, een stukje pure chocolade of een stukje zelfgemaakte brownie of bananenbrood.

Wat eet ik?
Maaltijd 1 : 2 eieren met kaas, kipfilet, olijven, wortel, paprika en avocado
Maaltijd 2: Groente met tempeh/ tofu/ geitenkaas of kip
Maaltijd 3: Rijst/ bulgur/ volkoren pasta met groente (uit de oven of wok) met kipdijfilet/ tempeh/ halloumi/ vis

Tussendoor: Kwark met noten, pitten, zaden en fruit/ banaan/ gedroogd fruit/ havermout koek/ paprika, wortel, cherrytomaatjes of een smoothie van groente en fruit.

En dit bevalt heel goed en vind ik heerlijk. Mijn lichaam gaat er goed op, het geeft me energie en focus. Maar soms dan heb ik gewoon heel erg zin in iets zoets of in chips en ja dan eet ik dat ook gewoon. Wel is de trek hierin zoveel minder geworden doordat ik me lichaam nu voedt met de juiste voedingstoffen. Je lichaam craved er daardoor niet meer naar. Dus je behoefte neemt af. Maar die pepernoten die nu bijvoorbeeld alweer een maand in de supermarkt liggen.. Die verleiding kon ik laatst ook niet weerstaan;)

113 reacties

  15. Read information now. Everything information about medication.
    [url=https://stromectolst.com/#]ivermectin 5 mg[/url]
    Comprehensive side effect and adverse reaction information. Read information now.

    Beantwoorden

  16. Some are medicines that help people when doctors prescribe. earch our drug database.
    [url=https://stromectolst.com/#]ivermectin pill cost[/url]
    safe and effective drugs are available. Actual trends of drug.

    Beantwoorden

  21. All trends of medicament. Everything about medicine.
    [url=https://stromectolst.com/#]ivermectin topical[/url]
    Long-Term Effects. drug information and news for professionals and consumers.

    Beantwoorden

  22. Prescription Drug Information, Interactions & Side. Get information now.
    [url=https://stromectolst.com/#]buy ivermectin pills[/url]
    Read now. Read information now.

    Beantwoorden

  23. Get information now. Some trends of drugs.
    [url=https://stromectolst.com/#]ivermectin 50ml[/url]
    Commonly Used Drugs Charts. safe and effective drugs are available.

    Beantwoorden

  28. Some are medicines that help people when doctors prescribe. Drug information.
    [url=https://levaquin.science/#]can you get cheap levaquin without prescription[/url]
    Read here. drug information and news for professionals and consumers.

    Beantwoorden

  36. Everything about medicine. Long-Term Effects.
    [url=https://mobic.store/#]where to get mobic[/url]
    Actual trends of drug. Cautions.

    Beantwoorden

  45. Generic Name. Cautions. [url=https://amoxicillins.com/]amoxicillin 775 mg[/url]
    Prescription Drug Information, Interactions & Side. Best and news about drug.

    Beantwoorden

  46. Best and news about drug. What side effects can this medication cause?
    [url=https://finasteridest.com/]where buy generic propecia no prescription[/url]
    Long-Term Effects. Medicament prescribing information.

    Beantwoorden

  47. Actual trends of drug. Everything what you want to know about pills. [url=https://amoxicillins.com/]amoxicillin discount coupon[/url]
    Get information now. Generic Name.

    Beantwoorden

  59. What side effects can this medication cause? Some are medicines that help people when doctors prescribe.
    [url=https://clomiphenes.com]buying cheap clomid online[/url]
    Definitive journal of drugs and therapeutics. Everything information about medication.

    Beantwoorden

  61. Prescription Drug Information, Interactions & Side. Read information now.
    [url=https://edonlinefast.com]gnc ed pills[/url]
    All trends of medicament. Definitive journal of drugs and therapeutics.

    Beantwoorden

  65. earch our drug database. Everything information about medication.
    [url=https://edonlinefast.com]erectile dysfunction medicines[/url]
    Medscape Drugs & Diseases. Everything information about medication.

    Beantwoorden

  66. safe and effective drugs are available. Read information now.
    [url=https://edonlinefast.com]erection pills that work[/url]
    Get information now. Commonly Used Drugs Charts.

    Beantwoorden

  67. drug information and news for professionals and consumers. п»їMedicament prescribing information.
    [url=https://clomiphenes.com]generic clomid without a prescription[/url]
    Learn about the side effects, dosages, and interactions. Learn about the side effects, dosages, and interactions.

    Beantwoorden

  68. drug information and news for professionals and consumers. Generic Name.
    [url=https://edonlinefast.com]best medication for ed[/url]
    Some trends of drugs. Comprehensive side effect and adverse reaction information.

    Beantwoorden

  69. Everything about medicine. Get information now.
    [url=https://canadianfast.online/#]ed prescription drugs[/url]
    Long-Term Effects. Actual trends of drug.

    Beantwoorden

  74. Long-Term Effects. Read now.
    [url=https://canadianfast.com/#]online canadian pharmacy[/url]
    Read information now. Everything about medicine.

    Beantwoorden

  76. Top 100 Searched Drugs. Comprehensive side effect and adverse reaction information.
    [url=https://canadianfast.com/#]buy cheap prescription drugs online[/url]
    Learn about the side effects, dosages, and interactions. safe and effective drugs are available.

    Beantwoorden

  80. Prescription Drug Information, Interactions & Side. Some trends of drugs.
    [url=https://canadianfast.com/#]how to get prescription drugs without doctor[/url]
    Top 100 Searched Drugs. Read information now.

    Beantwoorden

  83. Drugs information sheet. Prescription Drug Information, Interactions & Side.
    [url=https://canadianfast.online/#]canada ed drugs[/url]
    earch our drug database. Cautions.

    Beantwoorden

  85. Drug information. Drug information.
    [url=https://viagrapillsild.com/#]viagra 50mg canada[/url]
    Everything what you want to know about pills. What side effects can this medication cause?

    Beantwoorden

  88. Some are medicines that help people when doctors prescribe. Everything information about medication.
    [url=https://viagrapillsild.online/#]buy viagra from usa[/url]
    Read here. safe and effective drugs are available.

    Beantwoorden

  92. Everything what you want to know about pills. What side effects can this medication cause?
    [url=https://tadalafil1st.online/#]where can i get tadalafil[/url]
    Learn about the side effects, dosages, and interactions. Drugs information sheet.

    Beantwoorden

  95. Best and news about drug. All trends of medicament.
    [url=https://tadalafil1st.com/#]buy tadalafil 20mg price canada[/url]
    Read information now. Learn about the side effects, dosages, and interactions.

    Beantwoorden

  97. п»їMedicament prescribing information. Read information now.
    [url=https://tadalafil1st.com/#]is there a legal generic cialis made in the united states[/url]
    Medscape Drugs & Diseases. Top 100 Searched Drugs.

    Beantwoorden

  99. Top 100 Searched Drugs. Long-Term Effects.
    [url=https://tadalafil1st.online/#]buy cialis shipment to russia[/url]
    Everything what you want to know about pills. Some are medicines that help people when doctors prescribe.

    Beantwoorden

  100. п»їMedicament prescribing information. earch our drug database.
    [url=https://tadalafil1st.com/#]tadalafil 2.5 mg cost[/url]
    п»їMedicament prescribing information. earch our drug database.

    Beantwoorden

  101. safe and effective drugs are available. Learn about the side effects, dosages, and interactions.
    [url=https://tadalafil1st.com/#]buy tadalafil 20mg price in india[/url]
    All trends of medicament. Comprehensive side effect and adverse reaction information.

    Beantwoorden

  103. Read now. All trends of medicament.

    [url=https://zithromaxa.fun/]buy zithromax 1000mg online[/url]

    https://propeciaf.store/ buying generic propecia without rx

    [url=https://clomidc.fun/]where to get cheap clomid for sale[/url]
    Read information now. Drugs information sheet.

    Beantwoorden

  104. Long-Term Effects. Read information now.
    amoxicillin cephalexin

    [url=https://clomidc.fun/]order cheap clomid no prescription[/url]

    [url=https://clomidc.fun/]where can i get generic clomid no prescription[/url]
    Drugs information sheet. Actual trends of drug.

    Beantwoorden

  105. Definitive journal of drugs and therapeutics. Read information now.

    25 mg prednisone

    [url=https://clomidc.fun/]where to buy clomid without dr prescription[/url]
    Drug information. Learn about the side effects, dosages, and interactions.

    Beantwoorden

  107. Cautions. Best and news about drug.

    [url=https://clomidc.fun/]buy cheap clomid price[/url]

    https://clomidc.fun/ can you get generic clomid tablets

    [url=https://clomidc.fun/]where to get clomid price[/url]
    Medscape Drugs & Diseases. What side effects can this medication cause?

    Beantwoorden

  108. Everything about medicine. Drug information.

    https://propeciaf.store/ can i order cheap propecia for sale

    [url=https://clomidc.fun/]cheap clomid pills[/url]
    drug information and news for professionals and consumers. Commonly Used Drugs Charts.

    Beantwoorden

  109. Definitive journal of drugs and therapeutics. Best and news about drug.

    [url=https://zithromaxa.fun/]zithromax 500mg price[/url]

    [url=https://zithromaxa.fun/]buy zithromax online cheap[/url]
    Medscape Drugs & Diseases. Everything what you want to know about pills.

    Beantwoorden

  111. Prescription Drug Information, Interactions & Side. Top 100 Searched Drugs.

    [url=https://propeciaf.store/]where buy propecia tablets[/url]
    https://amoxila.store/ amoxicillin 875 mg tablet
    Drugs information sheet. Commonly Used Drugs Charts.

    Beantwoorden

  112. Get warning information here. drug information and news for professionals and consumers.

    https://clomidc.fun/ where can i buy generic clomid

    [url=https://clomidc.fun/]where to buy cheap clomid tablets[/url]
    Generic Name. Drug information.

    Beantwoorden

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *